Eu cresci em Guaianases, no extremo leste de São Paulo. Lá, ninguém me disse que eu ia ser empresário. O que eu tinha era o esporte, e foi ele que abriu todas as portas que vieram depois.
Esse é o primeiro texto deste blog. Quero usar este espaço, toda semana, para falar de treino, de academia, de franquia e de empreender no Brasil. Mas achei justo começar contando de onde tudo isso veio.
A corrida me ensinou a não ter pressa
Antes de qualquer academia, eu corria. Foram 14 maratonas e 3 ultramaratonas, entre elas algumas das provas mais desafiadoras do planeta: o deserto do Saara, o deserto do Atacama, a Muralha da China, o Polo Ártico e a Groenlândia, a maratona mais gelada do mundo. Fui embaixador da Puma durante 10 anos — uma década à frente da marca — e passei 6 anos com a Movement Fitness.
A corrida longa ensina uma coisa que levei para tudo na vida: ninguém termina uma ultra no primeiro quilômetro. Você termina porque decidiu continuar em cada um deles.
Empreender é parecido. Tem dia de tiro curto, tem semana de ritmo, tem ano inteiro de prova longa — e tudo isso acontece ao mesmo tempo. Quem quer resultado rápido desiste no meio do caminho.
De personal trainer a um método próprio
Virei personal trainer e, entre 2014 e 2018, fiquei conhecido como “o personal das estrelas”. Dei aula para artistas, atletas e influenciadores como Luísa Sonza, Fernando Zor, Lauana Prado, Maíra Cardi, Mirella Santos e Ceará, Craque Neto, Yudi Tamashiro, Dani Bolina, Munhoz e Mariano, Hugo Pena, Matheus Verdelho, Lizzie Benites, Gabi Luthai, Mariana Nolasco, Gaby Fontenele e Tata, entre muitos outros.
Atender gente que vive da própria imagem, com agenda apertada e cobrança alta, foi uma escola. Foi ali que entendi três coisas que a faculdade não tinha me ensinado: o aluno fica pelo resultado e pela experiência; um bom treino precisa ter começo, meio e fim, com um método de verdade; e a carreira do professor precisa ser tratada como negócio.
Dessas três ideias nasceu o que hoje chamamos de Método 4Beach: musculação com treinamento funcional, em aulas coletivas organizadas por estações, com um ciclo de quatro semanas que alterna força, treino em bloco, resistência funcional e metabólico. Tudo isso com um detalhe que muda a experiência por completo: o pé na areia.
A 4Beach nasceu de um propósito
A 4Beach não nasceu de uma planilha. Nasceu de um propósito: cuidar de pessoas e transformar vidas através do movimento. Em todo o meu trabalho como professor, e depois na nossa metodologia, eu sempre cuidei de quatro pilares da saúde: o físico, o mental, o espiritual e o social. Foi isso que a gente levou para a areia.
A ideia foi juntar dois mundos. De um lado, os esportes de areia, que estão entre os que mais crescem no Brasil. Do outro, o mercado de academias, que cresce muito, mas onde tudo é muito igual. No meio disso, apresentamos a musculação com treinamento funcional pé na areia — um modelo híbrido e poderoso.
Por que areia?
A areia exige mais do corpo: mais estabilidade, mais musculatura trabalhando junto, menos impacto nas articulações. E ela muda o clima do treino — a sensação é de estar num lugar onde você quer estar, não num lugar onde você é obrigado a ir. Juntar máquina de musculação, treinamento funcional e areia de verdade, dentro de uma academia coberta e com marca própria, era algo que não existia no Brasil.
A Thaísa e o começo da 4Beach
A história da Thaísa Lemes (@thaisalemess) também começa longe dos holofotes. Aos 14 anos, ela saiu de Santo Antônio do Rio Verde, uma cidadezinha de Goiás, perto de Catalão, para buscar a vida em Uberlândia. Lá começou trabalhando com panfletagem, depois virou vendedora de loja da Brooksfield, se destacou e chegou a gerente. Estudou marketing, veio para São Paulo e também construiu carreira na área de cannabis medicinal.
Foi em São Paulo que a gente se conheceu. E nada do que veio depois teria saído do papel sozinho. A 4Beach Gym foi fundada em 2023 por nós dois — a Thaísa é minha sócia e companheira. Enquanto eu olhava para o método e para a expansão, ela segurava o dia a dia da nossa primeira unidade, no Brooklin, em São Paulo — atendimento, equipe, aluno chegando e aluno ficando. A cultura de atendimento que a gente leva para cada franquia nasceu ali, no balcão, com ela.
Eu saí de Guaianases, ela saiu de uma cidade pequena de Goiás. Dois caminhos que começaram longe, com trabalho duro, e que hoje estão juntos à frente da 4Beach.
De uma unidade para uma rede
A Brooklin virou a nossa matriz e o nosso laboratório. Dali a 4Beach virou franquia, e hoje a rede está assim:
E o espaço para crescer é enorme. Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 1,8 bilhão de adultos — 31% da população adulta do mundo — não fazem a atividade física mínima recomendada, e a projeção é chegar a 35% até 2030 se nada mudar (OMS, 2024). A gente não veio disputar aluno com ninguém. Veio trazer mais gente para o movimento.
Propósito: transformar vidas através da atividade física.
Missão: ser a maior rede de franquias de academias pé na areia do mundo.
Valores: atendimento que transforma vidas, cultura forte, responsabilidade e pioneirismo.
Guaianases foi a minha largada
Eu costumo dizer que Guaianases não foi o meu limite. Foi a minha largada. Cada unidade nova que abre é a prova de que dá para construir algo grande partindo de onde ninguém espera.
Aqui no blog eu vou dividir o que aprendo pelo caminho: treino, gestão de academia, franquia, mercado fitness e as decisões — certas e erradas — de quem está construindo uma rede do zero. Se você é aluno, professor ou quer empreender no fitness, este espaço é para você.
Nos vemos na areia.
Rogério Sthanke é CEO e fundador da 4Beach Gym, a primeira academia de musculação com treinamento funcional pé na areia do Brasil. No Instagram: @sthanketrainer e @4beachgym. Thaísa Lemes, cofundadora: @thaisalemess.