Uma aula da 4Beach não é uma sequência de exercícios: é uma experiência desenhada do primeiro ao último minuto. E ela tem um formato. Nós chamamos de curva da aula.
Se você colocar num gráfico a intensidade de um treino nosso, vai ver uma onda: começa baixa, sobe, fica no alto e desce no final. Mas existe uma segunda linha, que importa tanto quanto a primeira: a sua conexão com a aula. Essa só sobe, do começo ao fim.
1. Mobilidade: você chega e é recebido
O professor se apresenta, chama você pelo nome e explica como a aula funciona. É o momento de aprender o movimento e se conectar com a turma, com o corpo ainda em ritmo leve.
2. Aquecimento: o coração começa a subir
A turma esquenta junta, com tabatas, exercícios funcionais ou metabólicos, e você descobre qual é o objetivo do treino do dia.
3. Parte principal: entrega total
É o pico da curva. São 8 estações em dupla, com turmas de 12 a 20 pessoas, e você se supera estação por estação. Dependendo da semana do ciclo, pode ser treino em dupla, em bloco ou metabólico, sempre pé na areia.
4. Volta à calma: o final que fica
A intensidade desce, com alongamento, respiração e a turma celebrando o treino. É aqui que a conexão chega ao ponto mais alto. A gente sabe que as pessoas lembram muito mais do pico e do final de uma experiência do que do resto. Por isso, na 4Beach, a volta à calma nunca é cortada.
É assim que transformamos musculação com treinamento funcional em algo que você quer repetir no dia seguinte.
Rogério Sthanke, fundador da 4Beach Gym